В первой части статьи мы подробно рассмотрели процессы, в результате которых регулярное ношение обуви на высоких каблуках оказывает негативное (и, в конце концов, непоправимое) воздействие на здоровье женщины. В этой части мы хотели бы сфокусироваться на рекомендациях.
Существует распространенное мнение, что единственный способ решения проблем с осанкой и здоровьем ног – это полный отказ от каблуков. Однако на самом деле это не так. Обувь с плоской подошвой также не является оптимальным выбором.
Лучше всего отдать предпочтение каблукам высотой 2-3 см. В такой обуви происходит идеальное распределение нагрузки между передним отделом стопы и пяткой (50% на 50%).
Главное правило, которое следует помнить при выборе обуви: высота каблуков 4 см является критической – после превышения этой отметки возникает и усиливается дисбаланс нагрузки на стопу. Например, когда высота каблука достигает 6 см, нагрузка на плюсну и пальцы составляет около 75% веса тела, а при 10 см и выше на этом участке стопы концентрируется почти 90% веса.
Однако, если вы ни за что не хотите отказаться от обуви на высоких каблуках, выбирайте туфли на платформе: так вы снизите негативное влияние на мышцы, кости и суставы.

Обувь на высоких каблуках не должна использоваться ежедневно. Конечно, ношение такой обуви для особых событий не доставит вам вреда.
Не советуем проводить в такой обуви много времени, даже находясь в офисе: всегда имейте альтернативную пару обуви, чтобы можно было переобуться. Надевайте удобные туфли, когда идете на работу или возвращаетесь домой. Кроме пользы для ног, это будет полезно и для вашей «офисной обуви», ведь качественная модельнуая обувь на каблуке стоит недешево. Можно воспользоваться опытом европейских и американских деловых женщин, которые «живут» в кроссовках, а «шпильки» для деловых встреч имеют наготове в сумке.
Для многих уже стало нормой посещать тренажерный зал, заботясь о форме своего тела и работая над нужными мышцами, ведь сидячая работа отрицательно влияет на наше здоровье и физическую форму.
Мышцы ног и стоп требуют такого же внимания, ведь постоянное перенапряжение от неудобной обуви ежедневно их утомляет и деформирует. Их так же необходимо тренировать и укреплять, ведь именно они выполняют основную работу, удерживая своды нашей стопы.
Необходима специальная восстановительная терапия, ведь с помощью специальных упражнений можно снять напряжение с бедер и голени, а также тренировать мелкие мышцы стопы. Сочетание упражнений и электромиостимуляции усиливает результат восстановления.

Использование аппаратов пневмопрессинга, вибрационной терапии и лимфодренирующего массажа прекрасно расслабляет напряженные мышцы, снимает отеки и усталость бедер и голени.
Чтобы снизить нагрузку на сосуды и избежать отеков возможно также пользоваться компрессионным трикотажем, таким, как чулки, колготы и гольфы, которые можно приобрести в специализированных ортопедических салонах.
Хорший результат может обеспечить тейпирование (наклеивание специального пластыря) стоп и голени. Кинезиотейп, наклеенный по специальной методике, поможет удержать свод стопы и разгрузить уставшие мышцы.
Воспаления и боли косточек на больших пальцах ног можно лечить ультразвуковой и магнитной терапией.
Отдельного внимания заслуживают ортопедические стельки. Изготовленные индивидуально для вас, стельки равномерно распределят нагрузку на стопы, лишат боли и сделают использование обуви на высоких каблуках более комфортным.
 Если у вас уже есть плоскостопие, то использование индивидуальных стелек сдержит дальнейшее ее прогрессирование.
Своевременное обследование, проведение плантографии стоп (определение распределения нагрузки на участки стопы с помощью специального прибора – плантографа) поможет определить проблемы, связанные с ношением обуви на высоких каблуках, и диагностировать плоскостопие.

В Центре ортопедической реабилитации «Майстерня Руху» можно провести необходимые обследования, выполнить плантографию стоп, получить консультацию специалистов по восстановительного лечения ног и позвоночника.

В случае необходимости мы изготовим для вас индивидуальные стельки, которые можно носить с любой обувью (в частности, и на высоких каблуках) и поможем составить индивидуальную программу восстановления.

Начните заботиться о здоровье ваших ног и хорошем самочувствием уже сегодня!

Pin It on Pinterest

Share This
Статті RU Каблуки, 2 часть