Считается, что обувь на высоких каблуках делает женщину привлекательной. Но как это влияет на здоровье? Что советуют врачи? Сколько времени можно проводить на каблуках? Отвечаем на эти и другие вопросы, касающиеся высоких каблуков.

Наши услуги

Наша стопа выполняет «тяжелую» и важную работу – несет на себе вес нашего тела. От ее состояния зависит наше самочувствие и мобильность. В частности, стопа выполняет опорную функцию (обеспечивает площадь опоры, удерживая в вертикальном положении все тело) и функцию амортизации (минимизирует ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник при ходьбе и беге). Стопа также является важным сенсором и помогает нам определять положение нашего тела в пространстве. Кроме того, стопа поднимает тело вверх во время движения, а следовательно, выполняет функцию подъемного механизма.

Стопа человека имеет сложное строение, которое обеспечивает прочность, подвижность и позволяет перемещаться как по гладкой, так и неровной поверхности. Она состоит из 26 костей, которые связаны между собой большим количеством прочных связок, усиливающие стопу в качестве опоры. Прочность стопы как целой конструкции является основополагающей для осуществления движений тела и содержании его веса.

Амортизация сотрясений и ударов при ходьбе, прыжках и беге обеспечивается за счет сводчатого ​​строения стопы. Различают продольный и поперечный своды стопы. Исчезновение (уплощение) этих сводов называется плоскостопием – соответственно, продольным или поперечным.

Почему стопа становится плоской и начинает деформироваться?

Продольное плоскостопие обычно возникает из-за статической перегрузки стоп, а также из-за особенностей анатомического строения, когда даже обычная нагрузка становится для стопы чрезмерной. Причину развития поперечного плоскостопия следует искать во врожденной склонности и недостаточности связочного аппарата.

Часто причиной развития поперечного плоскостопия является ношение неудобной обуви с узким носком и высокими каблуками. Многие женщины даже не догадываются о возникновении плоскостопия на ее начальном этапе развития, когда пальцы стопы еще ровные, а боль отсутствует. Появление натоптышей и омозолелостей на подошве даже при отсутствии искривления пальцев стопы является первым признаком наличия поперечного плоскостопия.

Статистика свидетельствует, что женщины в 4 раза чаще мужчин имеют проблемы с ногами. Такая большая разница может быть объяснена только фактором обуви, в частности обувью на высоких каблуках.

Майстерня руху

Женщины, которые часто используют обувь на каблуках, более склонны к вывихам, растяжениям и отекам нижних конечностей. В первую очередь страдают голеностопные суставы. При ношении обуви на высоких каблуках вес тела смещается на передний отдел стопы (плюсну и пальцы). Задняя поверхность бедра компенсирует такой дисбаланс постоянной работой, от чего мышцы задней поверхности бедра, особенно голени, перенапрягаются и постоянно находятся в сокращенном состоянии. Это приводит к ощущению тяжести, боли в нижних конечностях, судорогам, хронической усталости ног.

Напряжение в мышцах увеличивается от стопы вверх по всей ноге. Коленный сустав также перегружается, постоянно компенсируя потерю равновесия, что приводит к повышению тонуса передней поверхности бедра (четыреглавой мышцы или квадрицепса). В результате нарушается нормальнее функционирования тазобедренных суставов, происходит наклон туловища вперед. Результатом описанных выше процессов становится общее изменение осанки на так называемое положение остановленного падения и боль в пояснице.

Вместе с тем, хроническая перегрузка переднего отдела стопы (плюсны и пальцев) неизбежно приводит к поперечному плоскостопию: стопа распластывается, то есть увеличивается ее ширина. Это, в свою очередь, неизбежно приводит к искривлениям и деформациям пальцев ног, разрастание «косточек» на больших пальцах, омозолелости стоп. После целого дня, проведенного на высоких каблуках, женщины обычно испытывают дискомфорт в нижних конечностях и позвоночнике, становятся раздражительными из-за усталости и боли. А если женщина носит обувь на высоких каблуках регулярно, центр тяжести тела смещается вперед, что приводит к значительным изменениям опорно-двигательного аппарата.

Современные биомеханические исследования показывают, что наихудшим вариантом для опорно-двигательного аппарата является обувь на высоких и тонких каблуках, так называемых «шпильках». В таком случае при высоте каблука 10 см 90% веса тела приходится на передний отдел стопы – подушечки под фалангами пальцев и пальцы ног, что приводит к огромной перегрузке этой зоны. Чтобы удержать равновесие, женщина на таких каблуках напрягает весь опорно-двигательный аппарат, причем особенно страдают голеностопные, коленные суставы и позвоночник. Кроме того, тонкая «шпилька» не является устойчивой и может привести к травмированию голеностопного сустава и падениям.

Обувь на платформе или на высоких толстых каблуках также популярна, особенно среди молодых девушек. Бесспорно, такая обувь лучше удерживает пятку и больше защищает голеностопный сустав от травм, чем «шпильки». Существует мнение, что вес тела на такой обуви распределяется равномерно на всю стопу, но на самом деле это не так. Обувь на высокой платформе или толстых высоких каблуках также создает излишнюю нагрузку на передний отдел стопы, при котором страдают плюсна и пальцы ног.

Средняя высота каблуков является более безопасной, но и здесь следует быть осторожными. Исследования показывают, что при высоте каблука 6 см нагрузки от 75% массы тела приходится на передний отдел стопы и пальцы ног, при этом эта процентная доля увеличивается пропорционально высоте каблука.

Хотелось бы отдельно поговорить об обуви на плоской подошве. В частности, сапоги типа «угги» являются в настоящее время популярными для отдыха и работы, но на самом деле таят опасность: отсутствие каблуков и твердая поверхность в городах нивелируют свод стопы, создает перегрузки мышц, которые удерживают стопу. Создается ситуация, идентичная хождению босиком по твердому полу: на переднюю часть стопы (плюсну) приходится 43% веса тела, а остальные 57% давят на пятку.

Обувь с плоской подошвой может вызвать воспаление места прикрепления мышц стопы, известное как «пяточная шпора». Плоская подошва приводит к вальгусной деформации стопы (завал пятки внутрь) и боли в спине, а в некоторых случаях из-за хронического перегрузок могут даже возникать переломы костей стопы. Для ежедневного использования обувь на плоской подошве обязательно должна иметь жесткое удержание пятки и ортопедическую стельку.

Кроссовки, особенно кожаные, подходят для занятий спортом и пеших прогулок, хорошо поддерживают стопу и обычно имеют ортопедическую стельку. Однако стоит помнить, что частое использование такой обуви, особенно без носков, может вызвать опрелости стоп и способствовать развитию грибковых заболеваний кожи стопы.

Итак, какая обувь желательна для ежедневного ношения?
Оптимальным обувь с высотой каблуков 2-3 см: нагрузка в такой обуви будет распределяться равномерно 50% на 50% между передним и задним отделом стопы.

Высота таких каблуков будет поддерживать свод стопы, а опорно-двигательный аппарат будет функционировать гармонично, все вышеперечисленные проблемы будут минимизированы. При выборе обуви следует помнить, что высота каблуков 4 см является критической – после превышения этой отметки возникает и усиливается дисбаланс нагрузки на стопу, о котором мы писали выше.

Мастерня Руху предоставляет услуги по консультации и выбору методов профилактики и лечения при различных формах деформации стопы и различных формах плоскостопия.

Следующая статья будет посвящена методам лечения различных деформации стоп и различных форм плоскостопия.

Pin It on Pinterest

Share This
Статті RU Про каблуки, часть 1